Динамик девирде аякъларны эксильтюв усулы .

1. Велосипедтен эвель къызгъын .
Спорт велосипедине минип башламаздан эвель, бир къач «Къыздырув» мешгъулиетлерини япынъыз, меселя, чалгъы чалмакъ ве бугъумларынъызны кочюрмек. Динамик велосипедке чыкъкъан сонъ, бир къач дакъкъа девамында юксек частота ве алчакъ сурьатнен (яни, даа чокъ айланмалар ве гъайрет аз) беденинъизни бираз терлемек ве апансыздан юксекликтен пейда олгъан раатсызлыкътан къачынмакъ ичюн, сен де къыздырмакъ мумкюнсинъ.

2. Велосипеднинъ догъру позициясы .
Янълыш атлы позиция тек арыкълаткъан аякъларнынъ тесирине ирише бильмей, амма беденге де зарар кетире биле. Умумен, динамик велосипеднинъ атлы позициясы — бираз огге эгильмек, къолларыны узатмакъ, къурсакъны къаттылаштырмакъ, Диафрагматик нефес алув усулыны, велосипеднинъ хачлы нурларынен параллель аякъларны къабул этмек, тиз ве янбаш бугъумларыны координациялы тутмакъ ве атлы ритмге дикъкъат айырмакътыр.

3. Педалингнинъ арекетини къаврап алынъыз .
Динамик велосипедке мингенде, педаль аякъларынъызнен ашагъы тюшмек дегиль. Тек бир кере педальни чевир ве сен илерилемек мумкюнсинъ. Онынъ ерине оны дёрт арекетке больмек керек: адымламакъ, чекмек, котермек ве итемек. Башта аякъларнынъ табанларыны ашагъы тюшюринъиз, сонъра чекип, бузавларгъа кери чекинъиз, сонъра оларны юкъарыгъа котеринъиз ве ниает, педалингнинъ толу девирини битиргендже, огге итенъиз. Бойле ритмик педаль тек энергияны экономия этмекнен къалмай, сурьатны да яхшылаштыра. Тек бойле шекильде биз даа яхшы арыкълагъан тесир эте биле.

4. Велосипед вакъты 30 дакъкъа этрафында .
Динамик велосипедке минмек ягъ ве калорияларны якъып башламакъ ичюн 30 дакъкъагъадже вакъыт ала. Вакъыт пек къыскъа, аякъларыны джоймакъ ве арыкълаткъан аякъларыны джоймакъ, ве вакъыт пек узун, беденде ёргъунлыкъ догъурмакъ ичюн. Онынъ ичюн 30-40 дакъкъа этрафында велосипеднен юрмек яхшы олур.

5. Велосипедтен сонъ аякъларынъызны раатландырынъыз .
Велосипедтен сонъ къан долашувына ярдым этмек, мешгъулиетлер вакътында аякъларынынъ тар адалелерини енгиллештирмек ве юксек- интенсивлиги мешгъулиети себебинден узун аякъ адалелерини къалынлаштырмакътан къачынмакъ ичюн аякъларны массаж этмек ве раатландырмакъ муимдир.