Дикъкъат эв ичинде родернинъ къулланылувына акъча тёленмек керек!

Окъув донатмаларында «Ички» яйыджысы пек яхшы бир алеттир. Мен къатты инанайым ки, базы адамлар я да оны яхшы билелер, ве «Ички» ялдавджысынынъ чокъ файдасы бар, амма чокъ адамлар «Индор»нынъ насыл умумий проблемалары олгъаныны бильмейлер, табиий ки, я да базы адамлар билелер. Демек, «Ички»нинъ войер къулланмасынынъ насыл умумий проблемалары бар? Мукъайт ол. Ашагъыда берабер бир козь ташлайыкъ!

Ички гъамлынынъ догъру арекети .
1. Кокюсини ачкъанда, кокюсинъизни тутмакъ керекмей. Омузлары ашагъы баталар (омуз кемиклери ашагъы кочип кетелер), ве о, бутюн джерьян девамында базы адамлар омузларынъны къатты баскъан киби дуюла.
2. Омургъалы дискнинъ нейтраллигини сакълап, омузнынъ арекетининъ огюне кечмек. Къуршун бошлугъы киби, къурсакъ бошлугъы киби ядро ​​кучьлерини къулланынъыз, бу исе къурулышынъызны пекитмеге ярдым этинъиз.
3. Уйгъун темиз агъырлыкъны сечип алынъыз, аркъанъызда антагонистик системада олсун.
4. Омуз кемиклерини кери къатла, тирсеклерни кери ве юкъарыгъа ите, якъаны шекильге сыкъып бер.
5. Керек ёкъ, башынъны ве кокюсинъни чокъ котер. Айны вакъытта, къабургъаларынъызны басмакъны озюнъизге хатырлатмагъа унутма.

«Ички» яйыджысы къулланувында умумий проблемлер .
Къалтыргъанда, къол инсультнынъ эр бир узатмасы ве бурюшиклери экстензорларнынъ 90%-ге якъыныны къуллана биле, шунынъ ичюн о, бутюн фитнес фаалиетинде сийрек иштирак этеджек экстензорлар ичюн керчектен де файдалыдыр. Айны вакъытта, о, Latissimus дорси адалесининъ мешгъулиетлерине де яхшы амелий тесир эте, бу исе омузнынъ ог эгильмесинде ве беденнинъ арткъа узатылгъанында мевзу фаалиети диапазонына малик ола биле, бойлеликнен, омузнынъ эр бир кемик бугъумыны мешгъулиетлер япмакъ мумкюн. Бу тек умумий адаленинъ уйгъунлыгъыны яхшылаштыра, амма онынъ дюльберлигини де арттыра. Бакъмакъ ичюн тренинглер вакътында арекетлернинъ девамлылыгъына дикъкъат айырмакъ муимдир, ве эр бир итек ве узатма арекетини токътатмакъ керекмей, догъру ерлештирювни темин эте. Эгер кучь пек кичик олса, фитнес фаалиетинде иштирак этмек ичюн бутюн беденнинъ адалелери етерли эгильмеге, узатма я да тартышувгъа ирише бильмез.

Фитнес-клублар ве эв спорты ичюн келишкен импульслер ярдымынен ялдамакънынъ табиий арекетлерини импульслендирмек, эллерде, аякъларда, бель ве башкъа ерлерде адале лифлерини амельге кечирмек ве эгильме ве кенишлетюв адале группаларыны акъыллы шекильде мешгъулиетлер япмакъ, хусусан, бель мешгъулиетлери ичюн файдалыдыр ве бель агърысыны енгиллештире биле. Айны вакъытта, бель агърысы адале группасынынъ физиологик акъынты джанлылыгъыны даа да яхшылаштыра. Хусусан, чокъ вакъыт компьютерлер огюнде чалышкъан къытай беяз- якъа ишчилери ичюн келише.

Сырт машиналары мешгъулиетлер ичюн пек файдалыдыр, шунынъ ичюн эр кес оны сынап бакъа биле. Къаялы машиналарнен умумий меселелернинъ тафсилятлы танышувына эсасланып, эр кес оларны къуллангъанда, даа чокъ дикъкъат айырмакъ керек. Эгер оларны пек яхшы къулланмакъ мумкюн олмаса, олар амелиятчыларны анъламакъ ве зарардан къачынмакъ ичюн тенденциягъа корь киби уймамакъ кереклер. Тек даа чокъ дикъкъат этинъиз.