Сызыкълы машинанынъ арекети .

Къалтыргъанда, эр бир къол эгильмеси ве кенишлетюв инсульт узатмаларнынъ 90%-ге якъыныны къуллана биле, шунынъ ичюн о, эр бир мешгъулиетте сийрек иштирак этеджек кенишлетмелилер ичюн керчектен де файдалыдыр. Айны вакъытта, о, арт адалелерини де мешгъулиетке эмиетли тесир эте, бу исе огге эгильме ве арткъа узатылгъанда омузнынъ арекет диапазонына саип олмагъа имкян бере, бу исе омузнынъ чешит бугъумларыны амельге кечирмеге имкян бере. Бу тек адаленинъ эластиклигини яхшылаштыра, оларнынъ къаршылыкълылыгъыны да арттыра.

Къабукънен огърашкъанда, арекетлернинъ узвийлигине дикъкъат этмек муимдир, ве эр бир итек ве узатма арекети токътамамакъ керек. Оны еринде япмакъ керек. Эгер амплитуда пек кичик олса, мешгъулиетте иштирак этиджи адалелери толусынен узатылмайджакъ ве тартышмайджакъ. Спортзаллар ве эв спорты ичюн келишкен аякъкъапларнынъ табиий арекетлерини импульслендиринъиз, эллернинъ, аякълары, бель ве башкъа къысымларнынъ адале токъумаларыны къулланынъыз, узангъан адалелерини, хусусан ашагъы бель ичюн, эффектив шекильде амельге кечирелер, бу исе бель агъры аляметлерини енгиллештире биле. Айны вакъытта о, бель агърысы адале группасынынъ физиологик акъынты фаалиетини чокъ яхшылаштыра. Хусусан, чокъ вакъыт компьютерлер огюнде чалышкъан беяз- якъа ишчилери ичюн келише. «Ички» яйыджы адий вакъытларда фааль олмагъан адамлар ичюн келише. Мешгъулиетнинъ энъ буюк тести чешит фитнес донатмалары алтында япыла. Ички копчеги юрекнинъ алчакълыгъы ве зияде оксигеннинъ алынмасы иле энергия сарфыны зияде чыкъара биле, ве Физикий джеэттен уйгъунлыкъны тешвикъат эте биле. О, бутюн беденнинъ адалелерини де къуллана биле, беденнинъ шекилленювининъ тесирини эльде эте. Бу спорт дюньяда энъ популяр фитнес донатмаларындан биридир, хош кельдинъиз, аякъкъап дюньясына къошулмакъ ичюн!

Эгер мешгъулиетлернинъ макъсады агъырлыкъны эксильтмек олса, сапнынъ къаттылыгъыны ортадан алчакъ интенсивликке уйгъунлаштырмакъ керек, эр бир аякъкъап вакъты исе 30 дакъкъадан эксик олмамакъ керек, ортада енгиль раатланмакъ керек; Эгер интенсивлик орта интенсивликке уйгъунлаштырылса, адале кучюни мешгъулиетлер япмакъ мумкюн, айны вакъытта арт адалелерининъ кергинлигини эмиетли дереджеде енгиллештире ве эски я да янъы яраларны тедавийлемеге ярдым эте; Эгер интенсивлик максимумгъа коре уйгъунлаштырылса, арт адалелерини къуветлештирмекнинъ тесирини эльде этмек мумкюн. Мешгъулиет вакътында координациягъа нефес алувгъа дикъкъат этинъиз (эсильгенде, арткъа эгильгенде огге эгильгенде ве нефес алувгъа дикъкъат этинъиз) ве арада 1 дакъкъадан зияде раатлыкъ алма. Эр бир группа учь группагъа болюне, группалар арасында 3 дакъкъалыкъ раатлыкъ, эписи олып 4-5 группагъа.